Vücut Şekillendirme Egzersizleri Nelerdir?
Vücut kompozisyonu, kas, kemik ve organlar dahil olmak üzere vücudunuzdaki yağın yağsız kütleye oranıdır. Vücut kompozisyonu vücut yağ yüzdesi kullanılarak değerlendirilir. Tüm vücut şekillendirme sürecine başlamadan önce vücut kompozisyonunuzu ve yağ yüzdenizi bilmeniz gerekmektedir. İhtiyacınız olan tüm vücut geliştirme aletleri ve egzersizleri ile birlikte vücudunuzu kısa sürede şekillendirebilirsiniz.
Kadınlar İçin Vücut Şekillendirme İpuçları
Vücut şekillendirme egzersizler kadın kullanıcılar için farklı teknikler ve yöntemler olarak sıralanabilir. Bazen aylardır salata yiyip sıkı antrenman yaptığınız halde hiçbir şey olmuyormuş gibi hissedebilirsiniz, ancak ideal vücuda ulaşmak sadece koşuya çıkıp biraz sebze yemekten daha fazlasıdır. Sürekli egzersiz yapmak her türlü vücut dönüşümünün anahtarıdır. Egzersiz yapmayı sevmiyor musunuz? Ne yazık ki, hayalini kurduğunuz ideal vücuda sahip olmak istiyorsanız elinizi taşın altına koymalı ve spor salonuna gitmelisiniz.
Vücut şekillendirme hareketleri zor olsa dahi amacınız belliyse sadece o amaca odaklanmalı ve sürekli egzersiz yapmalısınız. Koşmak çok sıkıcı ve yorucu olabilir, ancak en iyi kardiyo egzersizlerinden biri koşmaktır. 130 kiloluk bir kadın sadece bir saat boyunca saatte 6 kilometre hızla koşarak yaklaşık 600 kalori yakabilir. Aynı zamanda vücut şekillendirmenin diğer altın anahtarı da ağırlık çalışmaktır. Kendi bünyenize uygun olarak ağırlıkları kaldırmalısınız. Bunun için fitness ve kondisyon aletlerinden de yararlanabilirsiniz.
Erkekler İçin Vücut Şekillendirme Teknikleri
Vücut şekillendirme egzersizleri erkeklerde kadınlarda olduğundan biraz daha farklıdır. Yine aynı olarak kardiyo ve ağırlıklı terleme hareketlerine devam etmelisiniz. Hatta çok daha fazla ağırlığı egzersiz rutininizi ekleyebilirsiniz. Oldukça sık terlemeli ve oldukça iyi beslenmelisiniz. Sürekli olarak su içmeli ve terleyerek kaybettiğiniz suyu sürekli olarak vücudunuza geri kazandırmalısınız. Kahvaltı bir sporcunun en önemli besinidir. Kahvaltı yapmadan öğüne asla başlamamalı ve sık spor yapacağınız için de öğün atlamamaya dikkat etmelisiniz. Sabahınıza güzel bir kase meyve, yulaf lapası veya granola ve yoğurt ile başlayın ve kısa sürede kendinizi harika hissedebilirsiniz.
Yemeğinizi acı biber, tarçın ve greyfurtla renklendirin. Bunların hepsi diyetinize dahil edebileceğiniz, sadece lezzetli olmakla kalmayıp aynı zamanda birkaç kilo vermenize de yardımcı olabilecek harika yiyeceklerdir. Diğer bir faktör olarak planlama, daha iyi bir vücuda ulaşmanın en önemli unsurlarından biri olabilir. Öğününüzden egzersizinize her şeyi planlamalısınız. Son olarak ise uyku düzeninize dikkat etmelisiniz. Sağlıklı bir uyku vücudunuza ihtiyacı olan sağlığı ve enerjiyi sağlayarak sporunuz için dengeleyici bir faktör olacaktır.
Vücut Şekillendirmek İçin Hangi Spor Yapılmalı?
Vücut şekillendirmeye karar vermiş pek çok kişi vücut şekillendirmek için hangi spor yapılmalı gibi soruları sormaktadır. En önemlilerinden biri şınav çekmektir. Ne kadar çok fazla şınav çekebilirseniz bu sizin için oldukça faydalı olacaktır. Squat çalışmalı ve oldukça fazla ağırlık kaldırmalı egzersizlere yönelmelisiniz. Vücut şekillendirmek için tercih edebileceğiniz spor türlerinden biri yüzmedir. Yüzme en ince kaslara kadar etki eden bir spor olmakla birlikte vücut şekillendirmede büyük bir rol oynar.
Vücut şekillendirmek isteyen kişiler ilk başta sabırsız olabilir ve bu konu hakkında hiç bilgili olmayabilirler. Dolayısıyla vücut şekillendirme ne kadar sürer diye merak edebilirler. Aslında vücut şekillendirme bir sabır sürecidir. Olabildiğince sabırlı olmalı ve hiçbir sekteye uğramadan rutininize devam etmelisiniz. Bünyeden bünye de değişebilen vücut şekillendirme sizin beden yapınıza, yaptığınız egzersizlere ve beslenmenize bağlı olarak birkaç ay içerisinde sonuç vermeye başlar. Siz de vücut şekillendirmek istiyorsanız ihtiyacınız olan tüm malzemeleri Trendyol’un egzersiz aletleri kategorisinden inceleyerek temin edebilirsiniz. Daha sonrasında vücut şekillendirmeye evde de başlayabilirsiniz.